今天正式迈进中伏啦！都说“冷在三九，热在中伏”，接下来的日子，可是一年里最酷热难耐的时段。

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不过，这难熬的中伏也是养生的黄金时期，只要做好“晒1样，2不贪、3要养、2不做”，就能为立秋后的健康打下坚实基础。大家一起来看看吧，再忙也别忘了！养好身体，才能好好挣钱和生活！

晒1样：晒背

最近“三伏晒背”可是火遍全网，很多人都在打卡。为啥晒背这么受欢迎呢？

中医讲，“背为阳，心肺主之”，背部是人体阳气汇聚的地方，三伏天又是一年中阳气最盛的时候，此时晒背，就像是给身体里的阳气“充电”，能激发阳气、驱散寒湿。

像很多人一到冬天就手脚冰凉、容易感冒，通过晒背，就能增强身体的抵抗力，改善这些问题。

晒背也有讲究，最佳时间是早上7 - 9点，或者下午4点以后 ，这时候的阳光没那么强烈，不容易晒伤。

初次晒背，15分钟就够了，适应之后可以逐渐增加到30分钟 ，每周晒2 - 3次就行。

晒的时候，记得穿浅色、宽松的衣服，最好裸露背部，还要戴上帽子、墨镜，保护好头和眼睛。

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晒完别立刻洗澡、吹空调，先在阴凉处休息一会儿，喝点温水，补充水分。

2不贪：不贪吃冷饮，不贪凉快

中伏酷热，很多人喜欢用冷饮、空调来降温，可这一贪，就容易出问题。

冷饮虽能带来一时的冰爽，却会让脾胃遭罪。

中医说“寒饮伤脾”，脾胃喜欢温暖，吃太多冷饮，会让脾胃阳气受损，出现食欲不振、腹胀、腹泻等症状。

我有个朋友，中伏时每天都吃好几根冰棍，没几天就开始闹肚子，整个人都没精神。

所以，中伏天还是要少吃冷饮，实在想吃，可以在饭后少量吃一点，给脾胃一个缓冲。

再说说贪凉快。有些人一进空调房就把温度调得很低，还对着风口吹，这也不行。

空调直吹，风寒湿邪容易侵入身体，导致感冒、头痛、关节疼痛。

室内温度最好设置在26℃左右 ，别和室外温差太大，也不要长时间待在空调房里，隔一段时间就出去透透气。

晚上睡觉，也别贪凉睡在地板上，铺上凉席，再搭个薄毯子，既能凉快，又能护住阳气。

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3要养：养阳气、养脾胃、养心神

养阳气，除了晒背，还可以通过饮食和运动来实现。多吃点温性的食物，像生姜、红枣、羊肉 ，都能帮助补充阳气。

运动的话，选择清晨或傍晚，做些舒缓的运动，比如散步、太极拳，微微出汗就好，别大汗淋漓，以免损耗阳气。

脾胃是后天之本，中伏天养护脾胃很关键。

饮食要清淡易消化，多吃些健脾祛湿的食物，比如山药、薏米、芡实、白扁豆。

可以煮点山药薏米粥，既能滋养脾胃，又能祛除湿气。吃饭也别吃太饱，七八分饱就行，减轻脾胃负担。

天气炎热，人容易烦躁不安，所以养心神也很重要。保持规律的作息，早睡早起，中午睡个午觉，让身体和大脑都能得到休息。

平时可以听听舒缓的音乐，看看书，让自己的心静下来。遇到烦心事，也别着急上火，多和家人朋友聊聊天，缓解一下情绪。

2不做：不躺平、不长期待空调房

虽然中伏天热得让人不想动，但也别整天躺着。正所谓“夏练三伏，冬练三九”，三伏天虽热，也是锻炼身体的黄金期，适当的活动能促进血液循环，增强身体的新陈代谢，让气血更通畅。

可以在家里做做家务，或者去公园散散步，活动活动筋骨，别让身体“生锈”。

前面提到过，不要长期待在空调房里。空调房里空气不流通，待久了容易让人感到头晕、乏力，还可能引发“空调病”。

就算在空调房，也要多喝水，放个加湿器，保持空气湿润。每隔一段时间，就到户外呼吸一下新鲜空气，让身体适应自然环境。

中伏是一年中养生的关键期，只要做好“晒1样，2不贪、3要养、2不做”，顺应时节变化，就能健康度过这个酷热的夏天，以更好的状态迎接立秋后的生活。

中伏到了，大家赶紧行动起来，把这些养生小妙招运用到日常生活中吧！